报名之前我还在担心，因为疫情，我可能需要不时地看手机来确认家人的状况，没想到这五天，却是为我近期的焦虑情绪按下了一个暂停键。

　　跟随老师的引领，我在练习中觉察“担心、担心、担心”或者“紧张、紧张、紧张”等情绪，也将这个觉察的动作带到生活里。当我需要通过手机来确认家人是否安好之前，我也在觉察着内心，“紧张、紧张、紧张”或者“着急、着急、着急”。这样几天下来，我对家人的担忧竟然少了很多。

　　大惠法师说到“身痛，心可以不痛。”这句话对我触动很大。父亲近期生病，我内心时常感到痛苦。父亲身体上正在遭受着痛苦，他的心也感觉受着折磨吧，而我的心也是一样。如果能够体会“身痛而心不痛”，那么面对父亲生病或者自己身体不好的情况时，我的心态和生活又会是怎样的呢？

　　有一次静坐，腿开始痛，我想到了那句“身痛，心可以不痛。”我觉察到身体的“痛、痛、痛”，也觉察到内心“烦、烦、烦、平静、平静、烦、平静、开心、烦、烦…”我发现腿痛不一定在每个当下都会引发内心的“烦”，有的当下是“平静”，有的是“开心”。

　　止语进行到第三天的时候，我感觉心里有一大块垃圾被清空了，到第四天，感觉心里又有一大块垃圾被清空了，我不知道那些垃圾是什么。我感觉内心更轻松了，空间变大了，止语这几天和止语结束后我感觉身体也比之前要好了很多。

　　止语的前四天，每次练习都是念头纷飞，我可能把从记事以来记得的人和事都过了一遍，每次想到谁，我就在心里为他们送慈心。

　　第五天上午的那一次静坐，我的内心和头脑都宁静了许多，念头不再是一片一片地来，在头脑里制造小剧场，而是一个一个比较清晰地出现了。我发现到我对腹部起伏感受的观察也更加敏锐和专注，原来还是缺少练习呀，当觉察的力度变大了，念头和情绪对我的干扰也变小了。

　　静观练习中，我发现觉察自己是很有趣的事情，会产生“哦我会这样”或者“啊我还会那样”的新发现，具体的情况我就很难用语言来描述啦。

　　这次止语营中，很意外地，我发现行走静观也变得有趣，而且自己也很愿意练习，这可是我以前最不喜欢做的练习。

　　生活习惯方面，我以前经常在吃饭、做饭、洗澡或者做其他事情的时候看手机视频或听歌，止语这几天，也改变了。我发现吃饭洗澡这样的小事儿，如果专注来做，也很滋养我。这个习惯也延续到止语后，原来生活本身就可以滋养我。

　　大家共同练习的每一个当下，很珍贵、要珍惜，生活里的每一个当下也是，没有重复，很珍贵、要珍惜。