在新冠大流行期间，一项研究显示国内一般人群的抑郁症比例为26.9%，而受到明显的压力困扰的人群达48.1%

　　当我们面对各种离谱无语又无奈的事件、卷翻天的极高目标时，大脑产生的抑郁情绪可以让我们很自然地进入低落状态，放慢生活节奏，保护我们免遭进一步的伤害。

　　很多人在面对精神疾病时通常会有一种强烈的羞耻感，但抑郁症和其他任何疾病的本质都相同，它们都是身体向我们发送的求助信号。

　　急性荨麻疹通常意味着我们当下接触了过敏源，它告诉我们“下次不要再接触xx了！不然你会很难受！”

　　而抑郁症意味着人的脑部出现了变化，它把消极、低落、无意义感作为自己的工具，在你的身体中努力呼喊，“嘿，你要多关爱下自己啦！”

　　生活中几乎所有人都体验过抑郁情绪，比如被领导无端批评后不得不为生计忍耐的时刻；结束一段漫长又重要的亲密关系的时刻；被疾病折磨感到不舒服的时刻。

　　普通人有健康自助的情绪调节功能，面对低落的情绪，ta可能过一会儿做些自己开心的事情就会好转；但患有抑郁症的个体无法做出让自己开心的事，也无法自己“好”过来。

　　如果小A在考试失利、没有申请到想去的学校后，她难过了几天，但在朋友的陪伴和支持下，她决定继续申请其他学校，并且积极联系留学顾问，这就是抑郁情绪的出现与消退。

　　如果小A在申请失败的2周内都非常难过，并且持续内归因，认为申请上学校完全是自己的问题，期间也无法正常吃饭上课，那这说明小A更接近抑郁症。

　　ta在近一个月都感到悲伤难过、觉得活着没意思，对生活感到绝望。而这一个月中，小C几乎没有感到快乐的时刻。

　　ta变得话少了很多，总是说“不知道”，过去开朗爱笑的ta变得总是责备自己，认为很多事情都是自己的过错。

　　过往ta爱打网球、喜欢和朋友看演出，但近1个月ta完全提不起兴趣和精力做这些事情，生活上ta感到很难出门，每天的洗澡刷牙都困难了起来。

　　目前常用于诊断抑郁症的量表有SDS（抑郁自评量表）、PHQ-9（患者健康问卷）、BDI（贝克抑郁自评量表）。

　　以PHQ-9为例，大家可以测测看，在过去2周内，你的分数是多少？5分、10分、15分、20分分别是轻度抑郁、中度抑郁、中重度抑郁以及重度抑郁的标准。

　　除了上面说的之外，抑郁症还有一些不那么经典的症状，最常被忽略的两个症状是认知损害与躯体症状[5]。

　　在老年人群体中，抑郁症经常先以躯体疾病的形式发作。睡不着觉、浑身疼、吃不下饭，这都可能是老年人抑郁症的预警信号。

　　如果你发现自己近期状况对应上述症状，请一定找权威靠谱的三甲医院或精神专科医院就诊！比如北京大学第六医院、北京安定医院、以及各地的精神卫生中心。

　　要知道，目前，国内被规范治疗的抑郁症患者只有0.5%[1]，也就是说200个人中，有199个人没有得到规范、充足的治疗。

　　在找到一个专业靠谱的精神科医生后，对方会根据情况开具检查和诊断，中度及以上程度的抑郁症患者，通常需要服药治疗。

　　抗抑郁药物的确存在胃肠道反应、头晕等副作用，但大家提到的变笨更多是抑郁症中思维迟缓的表现，而不是药物带来的。

　　急性期和持续期一共可能有20到30周，而维持期通常没有固定的时间，减药的过程因人而异。不要因为自己感觉不错就把药停了，戒断反应可能会带来更大的伤害。

　　一部分人在确诊抑郁症时会被建议同步心理治疗，这时候就可以找一位同样专业靠谱的咨询师帮助自己。

　　如果经济条件暂时不支持，可以多薅一薅免费的公益资源，比如心理服务热线（各地热线号码不同，可以上网查询）、高校面向社会开放的免费心理咨询等。

　　直面抑郁症的过程经常很挑战，请尽量找到同行者。讲述自己的痛苦并不羞耻，能求助反而是件有勇气的事。找到你信任的家人、朋友或者是猫猫狗狗，讲一讲你最近的经历，告诉ta们你当下需要支持和陪伴。

　　抑郁症给人的感受像陷在泥巴里一样，既爬不上来也动弹不得。请找一些微小的目标帮助自己慢慢开始变化吧，你可以：

　　最重要的是找到具体的、可操作、能做到的事情，但同时，也允许自己不想做或做不到。不可以，也是可以的。

　　抑郁症几乎可以算是一种毁灭式的自我重建，轻轻的文字远远无法承担这其中细密的痛苦与挑战。它像一条凶猛的黑狗，一有机会就抓住人们不放。也许黑狗不会很快消失，但请记得我们有帮手，我们不孤单。